在2010年，当史蒂夫·乔布斯发布 iPad 时，他将 iPad 描述为一个“非凡”的设备。 数月后，《纽约时报》的记者采访乔布斯时说：“你的孩子一定很喜欢 iPad。”  乔布斯回答：“他们还没用过 iPad 呢。 在家中我们限制他们使用电子产品。”

硅谷附近有一所学校叫做华道夫半岛学校，这所学校在学生们升到八年级前不会使用屏幕。 而且这所学校75%的学生家长是硅谷的技术高管。

这张图记录了几组数据。 每天我们大约花 7 到 8 个小时睡觉；工作花费我们8 个半小时到 9 个小时。 而生存活动—— 例如吃饭、洗澡、照看孩子—— 花费我们三个小时。 剩下的白色区域是我们的私人时间，这些时间的利用可以影响我们的成就。

红色区域代表我们使用电子屏幕的时间，从2007年到2017年，我们的私人时间只剩一个细条（白色区域），你的人性存在于这段时间里。 但现在，这个区域已经很小了。

当人们在使用休闲、锻炼、天气、阅读、 教育和健康的手机app时，会感觉很好，人们平均每天在这些应用上花费 9 分钟。而当人们使用约会、社交、游戏、 娱乐、新闻、浏览网页的应用时，会让情绪并变坏，但是每天却在这上面花 27 分钟。

我们花很多时间在这些使我们不高兴的应用上，原因之一是它们没有“停止信号”。 

在 20 世纪，“停止信号”曾经无处不在。它几乎存在于每件事里。 “停止信号”提示我们是时候前进，去做些新的事情，做些不同的事情。不妨想想报纸；最终你读到了结尾，于是你把报纸叠起来，放到一旁。杂志和书也是，你最终会读到最后一章。你观看电视节目，最终节目结束，于是你要等待一周才能看到下一期（美国电视剧一般是一周一集）。 “停止信号”曾经在生活中的方方面面出现。 但如今我们手机媒体已不再有“停止信号”了。信息不停的出现，一切都没有尽头：Twitter、Facebook、Instagram、电子邮件、短信、新闻。当你查看各种来源的信息时，你可能停不下来。

或许我们可以参考西欧的一些设计，这是一家荷兰设计公司。 他们将工作桌与天花板连在了一起。 每天晚上 6 点，无论你在写邮件或者做其他事情，桌子会升到天花板上。每周有四天这个房间变成瑜伽室；另外一天则变成舞蹈俱乐部。你喜欢哪个由你自己决定。但这是一个非常棒的停止规则，因为它意味着这一天的结束，一切停止，不能再工作。

德国汽车公司戴姆勒有另一个好方法。当员工前去度假的时候，试图因工作的事情与他们联系时，公司给出的回复是：“这个人在度假呢， 所以我们会删除你发给他的邮件。他将永远看不到你刚才发的邮件。”，“你可以在几周后再发，或者给其他人写邮件。”这能让他们的员工感觉到真的在度假。让他们感觉真正获得了休息。

当然，这并没有告诉我们在日常生活中应当怎么做，所以我想给一点建议。你可以给自己定一个切实可行的规定，例如：绝对不在餐桌上使用手机。这很难，做到的可能性不大。因为我们真的很难抵制诱惑。但当你有这个“停止信号”，每到晚餐时，手机就会离你很远，于是你就远离了诱惑。起先，我很难受。 我有了严重的错失恐惧。我艰难地忍受着。但接下来发生的事情是，你已经习惯了。你度过了这段艰难的过程，就像成功戒毒一样，接着迎接你的是更加多彩、丰富、有趣的生活，你与他人有了更好的交流。你与身旁的人真正联系在了一起。