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优秀课例 | 制作“冷静瓶”,应对情绪风暴(初二)

  • :2022-04-29
  • 来源:中小学心理健康教育杂志
  • 浏览量:342

 

优秀课例 | 制作“冷静瓶”,应对情绪风暴

 

活动背景

青春期明显的特征之一就是强烈的情绪起伏,情绪有时像阳光般灿烂舒适,充满活力和驱动力;有时也会瞬间爆发,如海啸般将人淹没。复杂的情绪交织在一起,可能会让青少年迷失在情绪风暴中,做出一些不理智的冲动行为。尤其是对于体校的青少年运动员来说,优秀的身体素质如果被情绪化的风暴裹挟,轻者鼻青脸肿,重者伤筋动骨,时常令教师和家长感到头疼。在激烈紧张的比赛中,强烈的情绪起伏又容易被对手利用,会错失获得好名次的机会,令学生后悔不已。

本课希望通过亲自制作冷静瓶的活动,帮助青少年运动员学会觉察和命名情绪,了解情绪对想法和行为的影响,并学习应对情绪风暴,尽可能减少不必要的伤害。

活动目标

1. 理解情绪的起伏变化是青春期正常的现象;

2. 学会跳出情绪风暴,从观察者的角度观察情绪的变化;

3. 在日常学习和运动训练中不断练习觉察情绪和命名情绪。

活动方法

情景模拟、亲手制作、讨论分享等。

活动对象

八年级学生

活动准备

1. 准备干净的空饮料瓶、液体胶、24色彩色金粉;

2. 分小组,每组6人;

3. 制作PPT。

活动过程

一、 做一次“内在天气的观察员”

 

设计意图:通过一个简短的正念练习,让学生留意自己内在的身心状态,引出情绪的话题。

教师:请同学们找到一个舒适而又放松的姿势坐好,把眼睛轻轻闭上。就像天气观察员观察外在天气的温度、湿度、风向、大气压力等,我邀请大家来观察一下此刻你自己内在的天气是怎么样的。首先,留意一下当下你的身体感受,身体坐在椅子上的接触感、双脚踩在地板上的感觉、周围温度的热或凉,身体在上过几节课之后的疲劳感。其次, 再留意一下,此刻你的头脑中有什么样的想法出现,你也许在想:这次课有意思吗?会不会浪费时间?或者其他的想法。再次,留意一下你的情绪。此刻你有怎样的情绪升起?是有点好奇,还是疑惑?是觉得无聊,还是有些开心,或者平静?无论你发现了什么,只要留意到它就好,不跟随,不被带走。好的,请大家慢慢睁开眼睛,回到课堂上,分享一下你们现在的心情。

学生分享。

教师总结:谢谢大家的分享,让我看到了不同的情绪状态。情绪是每个人面对现实环境和客观事物所产生的内心体验和采取的态度,伴随着我们的日常生活。常见的基本情绪有快乐、兴奋、吃惊、悲伤、恐惧、愤怒、厌恶、内疚、羞愧等,经常几种情绪交织在一起出现,比如愤怒的时候会伴有恐惧、悲伤、自责等。

你们正处于青春期,情绪可能非常强烈,起伏波动很大,这些都是很正常的现象。但如果你们的生活被某种强烈的情绪支配,导致行为冲动,很可能会造成伤害自己和他人的后果。为了避免这样的情况,我们可以通过学习来了解情绪、体验情绪,进而更好地调节情绪和表达情绪。刚刚的开场练习就是请大家觉察自己的情绪,并试着用尽量准确的词语为自己当下的情绪命名。

二、冷静瓶制作

设计意图:亲手制作“冷静瓶”,直观形象地加深对情绪风暴的理解。

教师:现在,我们一起来制作一个“冷静瓶”,模拟一个情绪风暴,看看要如何应对。请大家带着问题去制作。我先把制作的步骤给大家讲解一下。(PPT 展示)

按小组分发材料,每人一个空的饮料瓶,2 人一支液体胶,大家共同使用金粉。

第一步:请大家先将饮料瓶装上2/3的清水;

第二步:将1/2 的液体胶倒入饮料瓶中;

第三步:选择你喜欢的1~3 种颜色的金粉适量,加入瓶中,拧紧瓶盖。

第四步:将瓶子上下颠倒,直至混合均匀,完成制作。

教师:制作过程看上去很简单,我希望大家留意你在制作过程中情绪的变化、念头想法的变化。好的,接下来请大家开始制作属于你自己的独一无二的“冷静瓶”。

所有人开始制作“冷静瓶”。

教师:嗯,我看到大家都已经完成了制作,在这个过程中,同学们有什么样的发现吗?

学生A:好开心,好治愈啊!

学生B:看到这么多颜色,都不知道选哪个,好想都要一些。

学生C:我发现同学A 的颜色搭配好美,我的不太好看。

学生D:我的这个颜色组合可是世界上绝无仅有的,哈哈,真不错。

教师:太漂亮了,从你们的作品可以看出,每个人都很独特,非常棒!接下来,我要请大家模拟情绪风暴。拿起自己的“冷静瓶”,让每种颜色的金粉代表一种情绪,使劲摇晃它,就像正有一场龙卷风来袭。听我口令,一起停止,然后放在桌子上,静静观察“冷静瓶”里的变化,你的感受如何?也请大家换一个角度来思考,假如你置身于龙卷风中,就像是瓶中一个小小的金粉,又会是什么感受?最后,当你的“冷静瓶”完全静止下来,给我一个信号。

摇晃后,所有人的“冷静瓶”都慢慢安静下来。

教师:我刚刚记录了从开始到结束的时间,时间为从80秒到100秒不等,具体跟你加入的金粉量和胶水量有关。这里首先分享给大家一个科学研究的结果:90秒后,没有受到阻碍的情绪就会自己发生改变。联系刚刚模拟的情绪风暴和你在整个过程中的感受,请大家分享对这个研究结果的理解。

学生分享。

教师:谢谢大家的分享,让我想起一个比喻:假设你站在火车月台上,一辆满载着愤怒、悲伤、羞愧等复杂情绪的列车进站,你如果上车,投身这些情绪当中,被它带走,不知会被带到哪里去,后果无法预计;如果你依然站在月台上,只是作为观察者,看到列车上那些情绪的扰动,并不跟随也不排斥,大约90秒之后,列车就会离开月台开走了。

此时你的头脑像“冷静瓶”中金粉沉淀之后上面的水一般清澈透明,这个时候再去思考刚才复杂情绪发生的诱因,探索对引起这些情绪事件的解释,然后再做出决策和判断,就是相对理智的。如此就可以避免一场情绪风暴的袭击,减少负面情绪带来的影响。当然不可能马上就能做到,这需要持续不断地进行情绪的觉察练习。

三、 情绪如何影响想法和感受

设计意图:通过角色扮演展示两种不同情景,让学生进一步了解情绪对想法和行为的影响。

情景一:运动场上,你非常生气,因为训练中你刚和队友发生冲突,吵了一架。不久另外一个队友经过你们身边,匆匆离去,说有事先走了,你此刻有什么想法?

情景二:运动场上,你非常开心,因为训练中你出色的表现得到教练的表扬。不久,另外一个队友经过你们身边,匆匆离去,说有事先走了,你此刻有什么想法?

教师:请同学们抽签决定哪些小组进行角色扮演,剩下的小组来思考讨论,讨论结束后展示本组的讨论结果。

小组E:对于第一个场景,我们可能会觉得该队友:

——去向教练告密了;

——可能去说我的坏话了;

——不想蹚浑水,赶紧离开;

——去向别的队员散布消息了。

小组F:对于第二个场景,我们可能会觉得该队友:

——嫉妒、羡慕我们;

——不高兴,走开了;

——练得不好,灰溜溜的;

——觉得不好意思;

——也许他真的有事,和我没关系。

教师总结:谢谢大家的表演和分享,我们一起来探讨一下情绪对想法的影响。大家刚刚展示了,同一事件在不同的情绪下引发了不同的想法或行为。愤怒的情况下对事件的解释,反映了我们所额外附加的部分,有很多担心和不安,甚至可能超过了事实本身;而在高兴的情况下,对事件的解释则少了些,也没有那么多担心。

其实这也是研究所证明的:人们会倾向于纠缠于负面的情绪中,为某种痛苦的情感而发愁,抓住不放其实会使得这种情感更强烈,并持续很长时间;试图推开它拒绝它,反而使它来得更猛烈。情绪的威力是很强的,但请大家记住,负面情绪不是我们的敌人,它可能试图传递给我们一些重要的信息,所以要客观地去解读它,学会和它做朋友。

四、 隐喻故事

设计意图:通过隐喻故事加深对情绪的理解。

教师:接下来我给大家讲两个小故事。第一个是苏东坡和佛印禅师的故事,名字叫“八风吹不动,一屁过江来”。

宋朝的大学士苏东坡曾被贬在瓜洲做官,和一江之隔的高僧佛印禅师是至交好友,他经常坐船渡江去拜访佛印,一起谈诗论道。一日,苏东坡心情大好,立即提笔赋诗一首:“稽首天中天,毫光照大千。八风吹不动,端坐紫金莲。”诗成之后,他自我陶醉了半天,然后派书童乘船过江,将诗送给佛印欣赏。趁书童过江的时候,我们解释一下什么是八风,这里的八风是指称、讥、毁、誉、利、衰、苦、乐这八种人们经常遇到的情绪。“八风不动”,就是说无论遇到积极的或消极的情绪、称赞或诽谤、顺境或逆境,都能不为所困,泰然处之,做出清醒的判断。现在回到故事中,当佛印看了诗稿,微微一笑,沉吟了一会儿,提笔批了两个字让书童带回。苏东坡正期待着佛印给他回复“佳音”,本以为会得到一番称赞, 急忙打开回函一看,却是“放屁”两个大字,不禁大怒,气由心生,坐船过江,找佛印理论。没想到佛印早站在江边等他了,苏东坡气呼呼地说,“佛印,亏我还当你是好朋友,写了首诗给你看,你却骂人!”佛印呵呵一笑,反问他:“咦,你不是说‘八风吹不动’吗?怎么我写个‘屁’字,你就被打过江了?”苏东坡听后恍然大悟,顿时惭愧不已。

第二个小故事名字叫作“每个人心中住着两匹狼”。

在一个古老的印第安民族中,流传着一个传说:一天晚上, 老爷爷与孙子们在篝火堆旁烤火取暖,老爷爷说:“孩子们,告诉你们,在人们的内心深处一直住着两只狼,而且这两只狼一直进行着激烈的战斗。一只是恶狼,它代表着焦虑、愤怒、忧伤、迷惘、畏惧、虚伪和谎言;另一只是善良的狼,它代表着勇敢、善良、平和、正义、慷慨、诚实和爱。”听完老爷爷的话后,孩子们沉默不语,若有所思。过了一会儿,一个孩子问道:“老爷爷,最后是哪只狼赢了呢?”这时,饱经沧桑的老爷爷回答道:“是你喂的比较多的那只狼赢了!”

教师总结:情绪无处不在,它是我们的朋友,但时时刻刻觉察到它是比较困难的,需要刻意地去练习。就像你们是运动员,会通过刻意练习肌肉,变得越来越强壮一样。觉察并命名自己的情绪,也可以运用刻意练习的方法,坚持不懈地练习。将来你也许可以做到苏东坡诗里写的“八风不动”,这样在运动场上遇到对手的故意挑衅或激怒,你将能够从容应对。

然后,在日常的训练和学习生活中,不断地给自己的内心“投喂”诸如善良和爱等优秀的品质。我想,拥有了这些,你的运动表现一定会非常出众。

五、 总结

设计意图:梳理并沉淀本课内容,有意识地运用到日常训练和学习生活中。

教师:同学们,我们这节课马上就要结束了,让我们闭上眼睛,一起跟随着我的指导语,沉淀一下。

请大家慢慢把注意力集中在你的呼吸上,不需要控制、调整、改变你的呼吸,就让呼吸按照它自己的节奏进行,你只是跟随它。留意气息的进与出……让我们一起把今天的课堂知识进行梳理和沉淀,留意一下:哪些内容让你的心有所触动?“冷静瓶”制作活动给你留下了什么深刻的印象?哪个故事你愿意分享给你的家人和朋友?你学到了应对情绪风暴的什么办法?或者你还有什么其他感受,慢慢沉淀一下……请大家缓缓睁开眼睛,回到我们这个教室,愿意分享的同学请开始你的分享。

学生分享。

教师:学习处理情绪风暴,对青少年来说非常重要,首先要觉察和感知它们的存在,当它们变成可监察的对象,那么它们便成为可管理的对象,化解情绪才会成为可能。同学们在日常运动训练中或激烈的比赛中,一定会遇到各种各样的情绪风暴,不用担心,多想想你自己做的那个“冷静瓶”,给自己一些冷静沉淀的时间,会有不一样的效果。希望大家在平时的训练、学习和生活中,多多留意情绪,学会和情绪和谐共处。

活动反思

通过多次实践,制作“冷静瓶”成为最受欢迎的课程之一。老师不仅要提醒同学们在制作过程中留意情绪的变化,还要请同学们观察当风暴来袭时(剧烈晃动冷静瓶)金粉的表现,用两个身份(当事人和观察者)和两个视角(瓶中和瓶外)去体会区别,从而进一步学会接纳自己内在的情绪感受,允许它们的存在,给它们一定的空间去实现转化。

用比喻和隐喻故事配合理论的讲解,更容易走进学生的心里,帮助学生们直观形象地理解,并潜移默化地将课程目标渗透入整个教学活动中。

学生的心理敞开程度和与教师及课程建立的信任程度相关,随着课程的不断实践,经常能从学生的课堂分享和反馈中感受到真诚的能量在流动,我的内心也时常受到触动。同时也会发现其他心理主题的点滴呈现,比如自我悦纳、生命意义探索、自信心的增强、压力的管理等,为日后开展有针对性的心理活动课找到了方向。

参考文献

[1]西格尔. 青春期大脑风暴:青少年是如何思考和行动的[M].杭州:浙江人民出版社,2015.

[2]约翰·蒂斯黛尔,马克·威廉姆斯,辛德尔·西格尔.八周正念之旅—摆脱抑郁与情绪压力[M].聂晶,译. 北京:中国轻工业出版社,2017.

本文刊载于《中小学心理健康教育》2021年第26期。作者单位:上海市闵行区青少年体育运动学校

 

来源:《中小学心理健康教育》2021年第26期

作者:董    上海市闵行区青少年体育运动学校

 

 

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